۱۱ راهکار علمی و ساده برای تقویت مو که باید بدانید!

همه افراد استحقاق داشتن موهایی قوی، درخشان و حالت‌پذیر را دارند اما دست‌یابی به آن ممکن است کار ساده‌ای نباشد. ژن‌ها در تعیین نوع مو، حجم موها و استحکام تارهای مو تاثیرگذار هستند. با این وجود، راهکارهایی برای تقویت مو در همه افراد وجود دارند که می‌توان از آن‌ها بهره برد.

در این مقاله، ما به اقداماتی که می‌توانید برای تقویت تارهای مو، افزایش رشد موها و بهبود ظاهر و سلامت مو انجام دهید می‌پردازیم. با ما همراه باشید.

روش‌های تقویت مو

داشتن موهای سالم و قوی نیازمند توجه به جنبه‌های مختلف سلامت مو است. داشتن رژیم غذایی سالم، عادات صحیح مراقبت از مو و استفاده از فرآورده‌های مناسب اقداماتی هستند که برای تقویت موها باید انجام شوند. بعضی از راهکار‌هایی که می‌توانید در خانه برای تقویت موهایتان استفاده کنید، به شرح زیر است:

۱) رژیم غذایی سالم داشته باشید

موهای شما برای رشد کافی به تغذیه مناسب نیاز دارند. یک رژیم غذایی سالم که حاوی پروتئین، ویتامین‌ها، مواد معدنی و چربی‌های سالم است، می‌تواند به ضخیم شدن موهای نازک کمک کند.

در بسیاری از موارد نازک شدن موها نشان دهنده آن است که مواد مغذی کافی در رژیم غذایی فرد وجود ندارد. مطالعات نشان داده است که کمبودهای تغذیه‌ای می‌تواند با ریزش مو مرتبط باشد. درکنار این موارد، مصرف آب کافی هم برای حفظ سلامت بدن و موها ضروری است.

۲) استرس خود را کاهش دهید

استرس ممکن است یکی از عوامل تضعیف ریشه مو و ریزش آن باشد. روش‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن و یوگا می‌تواند به کاهش ریزش مو و افزایش استحکام تارهای مو کمک کند.

۳) استفاده از ابزارهای حرارتی حالت‌دهنده مو مانند سشوار و اتو مو را محدود کنید

استفاده از سشوار، اتوی مو و سایر ابزارهای حرارتی حالت دهنده مو می‌تواند باعث آسیب به موهایتان شود.، به‌ویژه اگر موهایتان نازک، خشک یا مستعد شکستگی باشد. حرارت زیاد می‌تواند موهایتان را ضعیف کند و در نتیجه تارهای مو آسیب ببینند یا وز شوند.

برای محدود کردن آسیب ناشی از سشوار محققان توصیه کرده‌اند آن را به فاصله ۱۵ سانتی‌متر از موهایتان بگیرید، سشوار را حرکت دهید و حرارت آن را روی یک نقطه متمرکز نکنید. بهتر است از سشوار و سایر ابزارهای حرارتی حالت دهنده مو دو یا سه بار در هفته استفاده کنید تا موهایتان زمانی برای بازیابی داشته باشند.

همچنین، از دماهای پایین ابزارهای حرارتی استفاده کنید تا احتمال آسیب کمتر شود. فرآورده‌های محافظ حرارتی مو هم می‌تواند در کاهش آسیب موثر باشند.

۴) از شستن بیش از حد موها اجتناب کنید

تمیزی و سلامت پوست سر برای داشتن موهایی سالم ضروری است. اما شستن بیش از حد موها می‌تواند باعث از بین رفتن چربی طبیعی پوست سر و موها شود و در نتیجه تارهای مو را خشک و شکننده کند. برای بیشتر افراد ۲ تا ۳ بار شستن موها در هفته کافی است، مگر افرادی که پوست سر بسیار چرب دارند.

توجه به این نکته ضروری است که در هنگام شستشوی موها نباید از میزان شامپوی زیادی استفاده کنید. بنا بر اعلام آکادمی پوست امریکا، شما برای تمیز کردن موها و پوست سرتان به اندازه یک سکه شامپو نیاز دارید و باید آن را روی پوست سرتان ماساژ دهید.

۵) از مواد شیمیایی قوی روی موهایتان استفاده نکنید

ممکن است بخواهید با استفاده از مواد شیمیایی مانند رنگ مو، ظاهری متفاوت برای خودتان ایجاد کنید. بهتر است از یک متخصص درباره روش‌هایی که کمترین ضرر را برای موهایتان داشته باشد و روش‌های مراقبت از مو پس از انجام پروسه مشورت کنید.

۶) از نرم‌کننده استفاده کنید

نرم‌کننده‌ها موها را مرطوب می‌کنند و مانع گره خوردن آن می‌شوند. نرم‌کننده‌های بدون نیاز به آبکشی و نیازمند آبکشی، هر دو اثربخشی خوبی دارند و باعث حفظ سلامت موها می‌شوند.

نکته: بیشتر فراورده‌های نرم کننده حاوی مقادیری سیلیکون هستند. تحقیقات نشان می‌دهد که سیلیکون در بلندمدت می‌تواند باعث آسیب به موها شود. برای جلوگیری از این امر، بهتر است از فراورده‌های بدون سیلیکون در روتین مراقبت از موی خود استفاده کنید.

۷) از شامپوی مناسب استفاده کنید

استفاده از شامپوها و مواد حالت دهنده موی نامناسب می‌تواند باعث آسیب قابل توجه تارهای مو شود. به دنبال محصولاتی باشید که برای نوع موی شما و مشکلی که در موهایتان با آن روبرو هستید (مانند شوره سر) طراحی شده باشد.

از مصرف شامپوهایی که حاوی ترکیبات خشن مانند سولفات‌ها هستند اجتناب کنید. توجه به این نکته هم ضروری است که قیمت یک محصول لزوما نشان دهنده کیفیت آن نیست.

بیشتر بخوانید: چرا باید از شامپوی بدون سولفات استفاده کنیم؟

۸) با آب ولرم استحمام کنید

استحمام با آب داغ ممکن است باعث آسیب حرارتی به ریشه و کوتیکول (خارجی‌ترین لایه مو) موهایتان شود. بخار حمام می‌تواند کوتیکول موها را باز کند و باعث شود تارهای مو خشک، وز و مستعد شکستگی شوند. برای محافظت از موها درحمام از آب ولرم استفاده کنید و در پایان آب خنک را روی موها و پوست سرتان اسپری کنید. این کار می‌تواند به محافظت از کوتیکول مو و درنتیجه حفظ رطوبت تارهای مو کمک کند.

۹) روغن تراپی مو را فراموش نکنید

روغن تراپی مو یکی از گزینه‌های پرطرفدار برای کمک به بازیابی رطوبت در موهای خشک، وز یا آسیب دیده است. برای روغن تراپی مو در خانه می‌توانید به این ترتیب عمل کنید:

1. یک تا دو قاشق غذاخوری روغن نارگیل بکر (در دمای اتاق) و یک تا دو قاشق غذاخوری روغن آووکادو را مخلوط کنید. شما می‌توانید میزان روغن را با توجه به بلندی موهایتان کم و زیاد کنید اما نسبت دو روغن باید مساوی باشد.
2. مخلوط روغن‌ها را در یک ظرف شیشه‌ای بریزید و به آرامی در یک قابلمه آب داغ قرار دهید.
3. اجازه دهید روغن‌ها برای حدود ۲ دقیقه ذوب شوند. دمای روغن‌ها نباید زیاد بالا برود و تنها کافی است کمی گرم شوند.
4. دمای مخلوط را پشت دستتان امتحان کنید. روغن باید ولرم باشد و نه داغ.
5. هنگامی که مخلوط به دمای ایمن رسید، آن را روی پوست سر، ریشه و انتهای موها بزنید. می‌توانید روی سایر قسمت‌های مو هم روغن را پخش کنید.
6. از یک کلاه حمام استفاده کنید و اجازه دهید ۲۰ دقیقه باقی بماند.
7. با آب ولرم آبکشی کنید.

۱۰) پوست سرتان را ماساژ دهید

تقویت گردش خون در پوست سر می‌تواند به بهبود سلامتی و شرایط پوست سر کمک کند و حون‌رسانی به فولیکول‌های مو را افزایش دهد. طبق نتایج مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۶ انجام شد، ماساژ روزانه پوست سر به مدت ۴ دقیقه می‌تواند به افزایش ضخامت و تقویت تارهای مو در طول زمان کمک کند. شما می‌توانید پوست سرتان را با فشار نوک انگشتان به صورت دایره‌ای ماساژ دهید. این کار را می‌توان روی موهای خشک یا موهای مرطوب پیش از استفاده از شامپو انجام داد.

همچنین می‌توانید می‌توانید از روغن‌هایی مانند روغن زیتون یا روغن نارگیل همراه با برخی اسانس‌های روغنی مانند روغن درخت چای و روغن نعنافلفلی برای تحریک فولیکول‌های مو استفاده کنید. به این منظور موها را برای چند دقیقه با این روغن‌ها ماساژ دهید و پس از ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بشویید.

۱۱) از ماسک موی خانگی استفاده کنید

شما می‌توانید با ترکیباتی که برای تقویت موها مفید هستند، ماسک موی خانگی بسازید و با استفاده منظم از آن‌ها موهایی نرم، پرپشت و درخشان داشته باشید. در ادامه مقاله بعضی از ترکیبات مفید برای تقویت موها را بررسی می‌کنیم.

ترکیبات طبیعی مفید برای تقویت موها در خانه

ترکیبات متعددی در طبیعت وجود دارد که برای موها بسیار مفید هستند و با استفاده از آن‌ها می‌توان به صورت طبیعی موها را تقویت کرد. از میان این ترکیبات می‌توان موارد زیر را نام برد:

• تخم‌مرغ: این ماده سرشار از پروتئین و ویتامین‌هایی است که برای تقویت مو و افزایش ضخامت آن مفید هستند. مطالعات نشان داده‌اند پروتئین‌های موجود در زرده تخم‌مرغ به تحریک رشد موها کمک می‌کنند.
• روغن زیتون: روغن زیتون سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ و مواد مغذی دیگری است که در حفظ سلامت موها مفید هستند. استفاده از روغن زیتون روی پوست سر باعث افزایش ضخامت تارهای مو شده و نواحی خشک پوست سر را مرطوب می‌کند. استفاده از روغن زیتون به موها نرمی و لطافت خاصی می‌بخشد.
• آلوئه‌ورا: این ماده حاوی ویتامین‌های A، C و E است که در بهبود رشد موها نقش دارند. همچنین ویتامین B12 و اسید فولیک موجود در آن هم می‌تواند در بهبود سلامت موها موثر باشند. استفاده از ژل آلوئه‌ورا روی موها و پوست سر می‌تواند به مرور به تقویت تارهای مو و افزایش ضخامت آن‌ها کمک کند.
• آووکادو: آووکادو سرشار از ویتامین E است و به عنوان یک مرطوب‌کننده مناسب کاربرد فراوانی دارد.
• روغن کرچک: ویتامین E و اسیدهای چرب موجود در این روغن به بهبود سلامت موها کمک شایانی می‌کنند. از این روغن می‌توان مستقیما روی پوست سر و موها استفاده کرد.
• روغن نارگیل: مطالعات نشان داده‌اند روغن نارگیل می‌تواند با نفوذ به تارهای مو، از شکستگی آن‌ها و ایجاد موخوره جلوگیری کند. همچنین این روغن در افزایش ضخامت موها و تحریک رشد مو موثر است.
• حنا: مواد مغذی موجود در حنا به تغذیه موها و ترمیم موهای آسیب‌دیده کمک می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند حنا می‌تواند موخوره، ریزش مو و آسیب دیدگی تارهای مو را کاهش ‌دهد و در نتیجه باعث تقویت موها شود.

بهترین روغن‌ها برای تقویت و افزایش رشد مو

استفاده از روغن‌های طبیعی یکی از راهکارهای مرسوم برای تقویت موها از گذشته تا به الان است. روغن‌های مختلفی وجود دارند که می‌توانند به شما در تقویت موهایتان کمک کنند. ازجمله:

روغن نارگیل

روغن نارگیل سرشار از لوریک اسید که می‌تواند به ساقه موها نفوذ کرده و موهای آسیب‌دیده را ترمیم کند. این روغن مرطوب‌کننده‌ای بسیار قوی است و با کاهش ازدست‌رفتن پروتئین مو، به تقویت آن‌ کمک می‌کند.

نحوه مصرف:

• بهتر است روغن نارگیل را ذوب و گرم کنید.
• روغن را مستقیماً روی موها و پوست سر بمالید و حداقل ۳۰ دقیقه اجازه دهید بماند.
• سپس با شامپو بشویید و آبکشی کنید.

روغن زیتون

همانند روغن نارگیل، این روغن نیز نقش مهمی در مرطوب‌کردن و نرم‌کنندگی تارهای مو دارد. روغن زیتون با نفود عمقی به ساقه موها، آن‌ها را به خوبی آبرسانی کرده و از خشکی، وزشدن و آسیب‌دیدگی موها جلوگیری می‌کند.

نحوه مصرف:

• ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون بکر را در یک کاسه کوچک بریزید.
• روغن را مستقیماً روی مو و پوست سر ماساژ دهید.
• موهای خود را با حوله بپیچید و اجازه دهید روغن حداقل ۳۰ دقیقه بماند.
• سپس با شامپو بشویید و آبکشی کنید.

روغن آرگان

به دلیل فواید روغن آرگان برای مو، این روغن طرفداران بسیاری پیدا کرده و اکثر تولیدکننده‌های محصولات مراقبت از مو، سعی می‌کنند روغن آرگان را در ترکیبات محصول خود بگنجانند. این روغن سرشار از اسیدهای چرب ضروری است که می‌تواند در آبرسانی، ترمیم و محافظت موها در برابر آسیب‌های شیمایی موثر باشد.

نحوه مصرف:

• موها خود را مطابق معمولا با شامپو و نرم ‌کننده بشویید.
• سپس مقداری روغن آرگان را در دست خود بریزید و به هم بمالید تا گرم شود.
• با موهای کمی مرطوب، روغن را از میانه تا انتهای موها بزنید.
• سپس با یک شانه یا انگشتان، روغن را به‌طور یکنواخت در سراسر موها پخش کنید.

روغن جوجوبا

این روغن نیز مانند روغن آرگان، به طور گسترده در فراورده‌های مراقبت از مو دیده می‌شود. افزایش درخشندگی و نرمی، کاهش شکستگی مو، کمک به کنترل شوره سر، آبرسانی و ترمیم موهای آسیب‌دیده ازجمله خواص روغن جوجوبا برای مو است.

نحوه مصرف:

• ۱ قاشق چای‌خوری روغن جوجوبا را با ۲ قاشق غذاخوری روغن کرچک مخلوط کنید.
• این ترکیب روغن را روی موها و پوست سر ماساژ دهید.
• موهای خود را با حوله بپیچید و حداقل یک ساعت صبر کنید.
• سپس با شامپو بشویید و آبکشی کنید.

روغن آووکادو

این ماده منبع غنی از ویتامین E است. اگرچه هنوز مشخص نیست که آیا روغن آووکادو می‌تواند از ریزش مو جلوگیری کند یا خیر، اما تحقیقات نشان می‌دهد که روغن آووکادو حاوی اسیدهای چرب و مواد معدنی است که به مسدود کردن کوتیکول موکمک می‌کند. این ویزگی می‌تواند باعث افزایش نرمی و درخشندگی و جلوگیری از شکستگی موها شود.

نحوه مصرف:

• ۲ تا ۳ قاشق غذاخوری روغن آووکادو را روی یک پنبه بمالید و آن را روی پوست سر خود فشار دهید.
• با نوک انگشتان، پوست سر را به مدت پنج تا ده دقیقه ماساژ دهید.
• حداقل یک ساعت منتظر بمانید.
• سپس با شامپوی ملایم موهای خود را بشویید.

روغن بادام شیرین

این روغن بافت سبک‌تری دارد و می‌تواند بدون ایجاد سنگینی، خشکی و وز موها را از بین ببرد. همچنین روغن بادام شیرین سرشار از اسیدهای چرب ضروری است که می‌تواند از موها در برابر آسیب‌های محیطی نظیر اشعه‌های فرابنفش خورشید محافظت نماید.

نحوه مصرف:

• کمی روغن بادام شیرین را در کف دست خود بمالید تا گرم شود.
• روغن را روی موهای خود ماساژ دهید.
• با استفاده از روغن به موهای خود حالت دهید.

شامپوی تقویت کننده مو باید حاوی چه ترکیباتی باشد؟

استفاده از ترکیبات متعددی در ساخت شامپوها می‌تواند به تقویت موها کمک کند، از جمله:

• اولئانولیک اسید: این ماده عمدتا در گیاهانی نظیر آلوئه‌ورا و زیتون وجود دارد. اولئانولیک اسید با مهار کردن آنزیم ۵-آلفا ردوکتاز که در فرآیند تبدیل تستوسترون به دی‌هیدروتستوسترون (DHT) نقش دارد، می‌تواند به کاهش ریزش موهای هورمونی کمک کند. DHT هورمونی است که به طور مستقیم در ریزش موهای با الگوی زنانه و مردانه نقش دارد.
• کافئین: این ماده که با قهوه شناخته می‌شود نقش موثری در تقویت موها دارد. افزایش جریان خون مویرگی سطح پوست سر و بهبود اکسیژن‌رسانی به فولیکول‌های مو، از جمله فواید کافئین برای موها است.
• آپی ژنین: این ماده یک فلاونوئید طبیعی است که در برخی از گیاهان و میوه‌ها یافت می‌شود. آپی ژنین با بهبود گردش خون مویرگی و افزایش اکسیژن‌رسانی و تغذیه فولیکول‌های مو، در تقویت موها و جلویگری از ریزش موثر است.
• نیاسین (ویتامین B3): این ویتامین می‌تواند به بهبود گردش خون در پوست سر و افزایش مواد مغذی در دسترس فولیکول‌های مو کمک کند. در نتیجه باعث افزایش رشد موها و پرپشت شدن آن می‌شود.
• روغن اسطوخدوس و روغن نعنافلفلی: برخی مطالعات حیوانی اثربخشی روغن اسطوخدوس و روغن نعنافلفلی را بر رشد موها تایید کرده‌اند اما تحقیقات بیشتری برای تایید اثر آن‌ها روی انسان مورد نیاز است.
• اسیدآمینه هیستیدین: می‌تواند به پیشگیری از آسیب محیطی ناشی از پرتوهای فرابنفش خورشید کمک کند. این ماده با جذب مس اضافه از تارهای مو آن را در برابر آسیب ناشی از آفتاب محافظت می‌کند.

برای تقویت مو چه بخوریم؟

همان‌طور که قبل‌تر گفته شد، رژیم غذایی سالم نقش مهمی در تقویت مو دارد. در این بخش از مقاله، ویژگی‌های یک رژیم غذایی سالم برای تقویت موها را بررسی خواهیم کرد.

ویتامین‌ها و مواد معدنی

مواد غذایی سرشار از ویتامین‌های A، B، C، D و E برای تقویت ریشه مو مفید هستند. همچنین مصرف آهن و زینک و اسیدهای چرب امگا- ۳ نیز برای داشتن موهایی قوی ضروری است. این مواد مغذی در مواد غذایی زیر یافت می‌شوند:

• ویتامین A: سیب زمینی شیرین، هویج، کدوحلوایی، اسفناج، شیر، تخم‌مرغ و ماست
• ویتامین‌های گروه B: زرده تخم‌مرغ، جگر، ماهی سالمون، آووکادو، آجیل، مغزها و لبنیات
• ویتامین C: مرکبات، توت فرنگی، فلفل دلمه‌ای و گوجه‌فرنگی
• ویتامین D: ماهی‌های چرب، زرده تخم‌مرغ، مواد غذایی غنی شده مانند شیر و آب پرتقال
• ویتامین E: دانه آفتابگردان، بادام، اسفناج، گردو و آووکادو
• آهن: تخم‌مرغ، گوشت قرمز، عدس و اسفناج
• زینک: گوشت گوساله، دانه کدو حلوایی و عدس
• اسیدهای چرب امگا-۳: ماهی‌های چرب، آجیل و دانه‌ها، آووکادو

دریافت همه مواد مغذی ضروری از طریق رژیم غذایی ممکن است برای همه افراد ممکن نباشد. در این صورت با توصیه پزشک می‌توان از مکمل‌های حاوی این ویتامین‌ها و مواد معدنی استفاده کرد. مشورت با پزشک پیش از مصرف مکمل به ویژه مکمل‌های حاوی بیوتین اهمیت فراوانی دارد. مطالعات نشان داده است مصرف بیش از حد بیوتین ممکن است روی نتایج آزمایشگاهی مانند آزمایش‌های تشخیص حمله قلبی موثر باشد.

پروتئین

فولیکول‌های مو عمدتا از پروتئین تشکیل شده‌اند بنابراین مصرف پروتئین کافی در رژیم غذایی برای رشد و سلامت موها بسیار مهم است. مطالعات نشان داده‌اند کمبود پروتئین در رژیم غذایی می‌تواند منجر به کم‌پشت‌شدن و ریزش موها شود. غذاهای سرشار از پروتئین که برای تقویت سلامت مو موثر هستند عبارت‌اند از:

• تخم‌مرغ
• ماهی مانند سالمون و خال‌مخالی
• آجیل و دانه‌ها
• گوشت بدون چربی
• اسفناج و کلم برگ
• حبوبات

کلام آخر

راهکارهایی که در این مقاله برای تقویت مو به شما پیشنهاد دادیم مفید و در عین حال نیازمند صبوری هستند. تقویت و بهبود سلامت موها یک شبه اتفاق نمی‌افتد و نیاز به صبوری و مراقبت روزانه دارد. داشتن موهای قوی و سالم آرزوی دور از دسترسی نیست و شما با داشتن رژیم غذایی سالم، روتین مراقبت از موی مناسب و رعایت نکاتی که در این مقاله بیان شد، می‌توانید به آن دست پیدا کنید.

نظر شما چیست؟

اگر شما هم تجربه‌ای درباره تقویت موهایتان داشتید و یا از شیوه‌های دیگری برای بهبود سلامت آن‌ها استفاده کرده‌اید، خوشحال می‌شویم که با ما و خوانندگان به اشتراک بگذارید.